كيف تتخلص من إدمان الفيس بوك؟

تسبب موقع التواصل الاجتماعي فيس بوك فى اصابة كثير من مستخدميه إلى الإدمان ، وكشفت دراسة عن إصابة 37% ‏من‏ ‏نساء‏ ‏العالم‏ ‏و‏19% ‏من‏ ‏الرجال‏ وذلك بحسب تقدير للإحصائيات‏ ‏العالمية‏

واحتلت مصر المرتبة الأولي علي‏ ‏مستوي‏ ‏الدول‏ ‏العربية‏ ‏في‏ ‏عدد‏ ‏مستخدمي‏ ‏أو‏ ‏مشتركي‏ ‏الفيس‏ ‏بوك‏ ‏بما‏ ‏يقدر‏ ‏بخمسة‏ ‏ملايين‏ ، فلا شك أن كثيرون منا مرضي بهذا الإدمان

وبالطبع فالادمان يؤدي إلى تداعيات أخري ، حيث نشرت مؤخرا صحيفة "تايمز أوف لندن" البريطانية دراسة حديثة أظهرت العلاقة بين تصفح الفيس بوك لساعات طويلة وتحصيل الطلبة في المدارس والجامعات، وبينت تلك الدراسة أن العلامات التي يحصل عليها طلاب الجامعات المدمنين على تصفح موقع الـ “فيسبوك” أدنى بكثير من تلك التي يحصل عليها نظراؤهم الذين لا يستخدمون هذا الموقع

وذكر الباحث أرين كاربنسكي من القسم الثقافي في جامعة أوهايو لصحيفة “تايمز أوف لندن” إن الدراسة التي أجرتها الجامعة أخيراً وشملت 219 طالباً جامعياً أظهرت أنه كلما تصفح الطالب الجامعي هذا الموقع كلما تدنت علاماته في الامتحانات

وأضاف "أظهرت دراستنا أن الاشخاص الذين يقضون وقتاً أطول على الانترنت يخصصون وقتاً أقصر للدراسة"، لافتاً إلى "أن لكل جيل أشياء تجذبه"، ومشيراً إلى أن هذا الموقع يتيح للمستخدم "الدردشة" وحل الفوازير وإبداء رأيه في الكثير من الامور والبحث عن أصدقاء جدد أو قدامى

وقال كاربنسكي إن 79% من الطلاب الجامعيين الذين شملتهم الدراسة اعترفوا بأن إدمانهم على موقع الفيسبوك أثرّ سلبياً على تحصيلهم الدراسي

اختبر نفسك

إذا أردت ‏أن‏ ‏تعلم‏ ‏إذا‏ ‏كنت‏ ‏من‏ ‏ضمن‏ ‏هؤلاء‏ ‏الذين‏ ‏تم‏ ‏تصنيفهم‏ ‏علي‏ ‏أنهم‏ ‏مدمنون‏ ‏فيس‏ ‏بوك‏ ‏فتحقق‏ ‏من‏ ‏النقاط‏ ‏التالية‏ ‏وطابقها‏ ‏علي‏ ‏نفسك‏ وإليك الأعراض:

إذا كنت تحرص على الدخول ‏‏علي‏ ‏صفحتك‏ ‏في‏ ‏الفيس‏ ‏بوك‏ ‏مرة‏ ‏أو‏ ‏أكثر‏ ‏كل‏ ‏ساعة‏

إذا زادت مشاجراتك ‏مع‏ ‏اهلك‏ ، بسبب المقولة الشهيرة "‏انت‏ ‏علي‏ ‏طول‏ ‏حابس‏ ‏نفسك‏ ‏في‏ ‏غرقتك‏ ‏ومحدش‏ ‏بيشوفك"‏. ‏

عندما لا تأخذ علاقتك العاطفية شكل جدي ورسمي إلا عندما

تعلنها على الحالة الخاصة بك على ‏الفيس‏ ‏بوك‏‏

status

عندما تلتقط صوراً خصيصاً لترفعها على البومات الصور الخاصة بك على صفحة الفيس بوك

إذا حلمت أثناء نومك بأشخاص يتركوا لك تعليقات على صورك وموضوعاتك

‏إذا كنت من الأشخاص ‏القليلة‏ ‏الذين يستخدمون

facebook chat‏

وأخيراً ، إذا اهتميت ‏ ‏بهذا‏ ‏الموضوع‏ ‏لكي‏ ‏تصل‏ ‏لإجابة‏ ‏تطمئن‏ ‏بها‏ ‏نفسك‏. ‏

نصائح للوقاية

إذا ثبت أنك بالفعل مدمن للفيس بوك واتهمك الآخرين من أصدقائك وأهلك بذلك ، وتضيع ساعات العمل وأمور حياتك بسببه ، إليك سبل الوقاية في خطوات

تقيد بوقت محدد لتصفح الفيس بوك بما لا يزيد عن نصف ساعة يومياً، استعين بساعة منبه بصورة مؤقتة حتى يتم تنبيهك بمرور الوقت المحدد، وحتى تشعر بقيمة الوقت

راجع نفسك بشكل يومي حول استخدامك للفيس بوك وقيم أداءك والفائدة التي حصلت عليها

لا تجعل من االفيس بوك الوسيلة الوحيدة لملء الفراغ واللهو، وطريقة للهروب من الواقع وضغوط الحياة

حاول ممارسة مارسة الأنشطة والهوايات المحببة لجعل الحياة أكثر تنوعاً وتناغماً

الانخراط بالحياة الاجتماعية وتجنب العزلة والوحدة، ولا بأس من تدريب الذات على مهارات الاسترخاء البدني

والذهني، وممارسة التأمل لراحة الجهاز العصبى وتجديد الطاقة االذهنية والجسدية

اكسر الروتين وتحرر من النمطية فى الحياة بالقيام بأعمال جديدة وتغيير توقيت استخدام الإنترنت

كتابة بطاقات للتذكر تتضمن نصائح عن استخدام الفيس بوك للوقاية من إدمانه والآثار السلبية للاستخدام المفرط له

اتباع أسلوب حياة صحي، بمواعيد نوم واستيقاظ منتظمة، ومواعيد لتناول الوجبات دون إلغاء بعضها

وفى النهاية ينصح الخبراء كل من يقع فريسة الادمان على الانترنت بكافة أنواعه، اللجوء إلى مساعدة الاختصاصين النفسيين، ولاسيما المدربين على علاج الادمان للخروج من براثنه والتعافي منه باتباع برامج علاجية منوعة ومنع الانتكاسة والتأهيل

كيف تقلل من إدمانك على الفيس بوك ؟

بدأ الفيس بوك مع معظمنا كوسيلة للتواصل مع الأصدقاء لكنه تحول مع مرور الوقت إلى إدمان لا يستطيع معظمنا أن يتوقف عنه. ونظراً لعدم وجود أدوية أو عقاقير للعلاج من الفيسبوك، فقد اخترنا لكم النصائح التالية لمساعدتكم في التخفيف من إدمان الفيس بوك:

1) قم دائماً بمتابعة ماذا تفعل على الفيسبوك، ستجد أنك تقوم بالدخول على حسابك من أجل المكوث لدقائق فقط، لكن هذه الدقائق تمتد لساعات وأيام دون أي استثمار للوقت. تسجيل ما تقوم به على الفيسبوك سيساعدك على التخلص من عادة إدمانه.

2) قم بتسجيل أهداف محددة لتحققها عند دخولك موقع الفيسبوك، مثل تهنئة صديق بعيد ميلاده أو تأكيد طلب صداقة. عند الانتهاء من هذه الأهداف غادر الموقع ولا تتسكع في صفحات أصدقائك الأخرى. 3) ضع جدولاً بالساعات التي تتطلبها أهدافك على الفيسبوك، مثلاً الرد على رسائل أصدقائك قد يستغرق ربع ساعة فقط في اليوم دون الحاجة إلى أي إطالة، أو إذا كنت تدير إحدى المجموعات يمكنك أن تقضي 10 دقائق كل صباح ومساء من أجل تفقد “الجروب”.

4) فكر في الأشياء التي تستطيع أن تفعلها خلال الوقت الذي تضيعه في الفيسبوك، مثلاً ممارسة رياضة ما أو قراءة كتاب.

5) يمكنك أن تحجب الموقع مؤقتاً حتى يمكنك ترتيب أولوياتك.

6) إذا تيقنت أن تمضية الوقت في الفيسبوك ليس إلا مضيعة للوقت، يمكنك مغادرة الموقع نهائياً، هذا بعد إزالة جميع معلوماتك وصورك وإعلام أصدقائك بقرارك الذي اتخذته.

7) يمكنك أيضاً تحويل حسابك على الفيسبوك إلى مجرد معلومات غير قيمة، وهذه تعتبر طريقة أخرى للمغادرة وهذا بعد حذف أصدقائك الذين ستعلمهم بقرارك.

ابحث عن بدائل في العالم الافتراضي لتستخدمها للتواصل مثل بريدك الإلكتروني.

9) إذا تعرفت على إدمانك لموقع الفيسبوك حاول أن تتجنب مواقع التواصل الاجتماعي الأخرى مثل “My Space”.

10) حاول أن تقوم بالخطوات الماضية مع أحد الأصدقاء أو قريب لك ليشجعك.

11) توقف عن زيارة موقع الفيسبوك عن طريق هاتفك الجوال.

12) هناك تطبيقات تستخدم في هواتف الآي فون و آي بود تجعلك تنظم عملية استخدامك للفيسبوك وتسمى “Taking a break”.